Vara e un moment perfect sa faci cateva schimbari esentiale in viata ta. Nu vor fi unele mari cu siguranta, dar te vor ajuta sa te simti mai bine si sa ai o viata mai frumoasa si mai sanatoasa. Poti incepe cu un somn mai bun, cu mai mult timp petrecut afara, cu mai multe activitati cu prietenii si cu familia. Si vei continua cu alte si alte provocari si activitati in asa fel incat vara asta sa fie despre tine si despre schimbarile mult asteptate in viata ta.
Stim, e greu sa faci o schimbare in viata ta. Nu ai timp, nu ai suficienta energie. Dar vara le ai pe toate si nu ai nicio scuza. Incepe chiar acum sa schimbi ceva in viata ta, ceva cat de mic, pentru a avea un stil de viata mai echilibrat si o sanatate de fier mereu. Nu stii de unde sa incepi? Iata cateva idei in randurile ce urmeaza.
Petrece mai mult timp in picioare decat stand in pat, pe scaun. Stii deja ca statul prea mult pe scaun, in pat creste riscul aparitiei bolilor de inima, riscul de depresie si de moarte prematura.
Mai nou se spune ca statul pe scaun sau in pat ore intregi este noul fumat. Are efecte la fel de nocive ca fumatul zilnic. Asa ca vara asta incearca sa eviti sa mai stai toata ziua in pat, pe canapea, pe scaune si sa petreci cat mai mult timp in aer liber, in picioare, facand ce iti place.
Orice ora petrecuta in picioare te va ajuta sa iti mentii sanatatea in parametri normali si sa ai sansa sa traiesti mai bine si sa ajungi la varste mai inaintate. Fa pauze cand lucrezi, stai in picioare, mergi pana afara, fa o plimbare cateva minute, repeta acesti pasi in orice perioada din zi si seara cand ai ceva timp liber si nu uita sa te misti cat stai in picioare ca sa iti pui circulatia in miscare.
Dormi cat are nevoie organismul tau. Nu renunta niciodata, pentru nimic, la orele de somn. Dormi 7-9 ore pe noapte, daca tot e vara incearca sa te trezesti cat mai tarziu cand esti in concediu, sa iti faci un program de culcare si de trezire strict, sa eviti sa mai pierzi noptile si sa stai prea mult in fata ecranelor de orice fel inainte de culcare. Dormi cat iti cere organismul si nu te trezi prea dimineata doar pentru a mai face ceva pentru la munca. E mai importanta sanatatea ta si somnul decat orice ai de facut. Daca vrei sa fii productiv si sa ai intotdeauna energie suficienta cat pentru o zi intreaga dormi cat poti de mult si totul va fi bine.
Mananca alimente care au nutrienti de calitate. Suntem ceea ce mancam. Si este adevarat. Cu cat ai grija mai mare la ce mananci, cu atat vei avea o viata mai sanatoasa si te vei simti mai bine. Renunta vara asta la tot ce e fast-food, tot ce contine mult zahar si diverse grasimi „rele”, include in meniu peste, carne slaba, fructe si legume multe, salate de tot felul, renunta si la dulciuri si alimente procesate. Prefera gustari si feluri principale din ingrediente de calitate, bio, care iti aduc si multi nutrienti de calitate. Combina ingredientele si tot ce ai in farfurie in asa fel incat sa ii dai organismului si vitaminele si mineralele de care are mare nevoie si sa iti placa ce mananci.
Evita zaharul in exces. Consumul prea mare de zahar sub orice forma, inclusiv bautul de sucuri cu mult zahar poate duce la aparitia diabetului, la Alzheimer mai tarziu, la batranete, la autism sau chiar la diverse tipuri de cancer. Vara asta inlocuieste zaharul cu indulcitorii naturali, consuma fructe, legume dulci ca sa iti potolesti pofta de zahar si renunta la orice fel de dulce cumparat din magazine. Fa acasa dulciuri de calitate si fara zahar, cu diversi inlocuitori naturali, fructe in principal si organismul iti va multumiti, iar tu te vei simti foarte bine.
Zambeste mai mult. Celebrii cercetatori britanici au demonstrat ca un zambet poate genera acelasi nivel de stimulare cerebrala precum cel obtinut daca se consuma 2.000 de batoane de ciocolata. Copiii zambeste de 400 de ori pe zi, insa cand ajung adulti zambesc doar de 14 ori pe zi, ceea ce e foarte putin. Nu zambesti suficient de mult, nu ai energie, intri in depresie mai usor. Deci vara asta incearca sa zambesti cat poti de mult si sa te incarci cu energie in cel mai simplu si placut mod. Zambeste cand esti acasa, zambeste cand esti cu prietenii, cu familia, cand esti la mare sau la munte. Zambeste si te vei simti mult mai bine. Si zambetule contagios, asa ca ii vei face si pe cei din jurul tau sa se simta bine si sa zambeasca si ei.
Ia o pauza si nu trece peste concediu, weekend. Vara e momentul perfect sa iei o pauza de la tot si sa ai timp si de tine. Mergi la plimbare, planifica o vacanta scurta sau mai lunga, organizeaza activitati cu familia, gratare, orice te face sa te simti bine. Nu lasa niciun weekend sa treaca fara sa mergi undeva, sa faci ceva dragut impreuna cu familia si cu prietenii.
Mergi la evenimente interesante, socializeaza, stai in aer liber cat mai mult. E important sa inveti sa traiesti viata, doar ai una singura, asa ca planifica urmatoarea iesire si cauta distractia in orice fel de iesire.
